✦ 가을 산책이 뇌를 맑게 만드는 이유

가을 바람이 불기 시작하면유난히 산책이 더 잘 맞는 계절이 온다.걷기만 해도 머리가 맑아지는 느낌,생각이 정리되는 느낌이 드는 이유는단순히 ‘기분 탓’이 아니다.

가을 산책은 실제로 뇌와 마음에 가장 큰 안정 효과를 준다.

● 뇌는 기온과 빛의 변화를 민감하게 느낀다

가을의 공기는 차갑지도, 덥지도 않다.뇌가 가장 안정적으로 활동할 수 있는 온도에 가깝기 때문에잠깐만 걸어도 집중력과 사고력이 자연스럽게 높아진다.

가을 햇빛은 여름보다 자극이 약하고멜라토닌·세로토닌 리듬을 안정시키는 데 더 적합하다.이 조용한 빛이뇌에게 “지금 편안한 상태”라고 알려주는 것이다.

● 산책은 뇌의 과열을 식혀준다

하루 종일 머리를 쓰고쉼 없이 스마트폰 알림을 받다 보면뇌는 과열된 컴퓨터처럼 느려진다.

이때 가을 바람을 맞으며 걷기만 해도뇌혈류가 안정되고복잡했던 생각들이 자연스럽게 정리되기 시작한다.

그래서 산책 후에는“아까 왜 그렇게 스트레스받았지?”싶을 만큼 머리가 가벼워진다.

● 걷기만 해도 스트레스 호르몬이 줄어든다

가을 산책의 가장 강력한 효과는코르티솔(스트레스 호르몬)을 낮추는 것이다.

특히 자연 환경을 보며 걷는 것만으로도심박이 천천히 내려가고뇌의 긴장이 부드럽게 풀린다.

단 10~15분만 걸어도마음이 가라앉고불안감이 줄어드는 이유가 여기에 있다.

● 창의력·문제 해결력도 높아진다

가을 산책은 뇌의 전전두엽을 자극해창의적인 사고를 돕는 것으로 알려져 있다.

그래서 산책 후에는새로운 아이디어가 떠오르거나풀리지 않던 생각이 자연스럽게 정리된다.

실제로 많은 작가·창업가·연구자들이의도적으로 걷는 시간을 가지고 있는 이유도바로 이 ‘뇌 회복 효과’ 때문이다.

● 바쁜 하루 속에서 한 번만 걸어도 충분하다

가을 산책은 큰 준비가 필요 없다.

✔ 집 주변 10분 걷기

✔ 점심 후 가까운 공원 한 바퀴

✔ 퇴근 전에 조용한 골목 산책

이 정도면 충분하다.중요한 건 오래 걷는 게 아니라

잠깐이라도 뇌를 자연 속에 두는 것.

생각보다 작은 시간이머리와 마음을 크게 바꾼다.

가을은 본능적으로 우리 몸을‘회복하기 좋은 계절’로 만든다.그 계절의 힘을 빌려오늘 10분만 걸어보자.

뇌는 금세 다시 맑아진다.