✦ 밤에 자꾸 깨는 사람들의 공통된 생활 패턴

하루를 마치고 누우면몸은 분명 피곤한데잠이 얕아지고,몇 시간마다 깨고,새벽에 눈이 떠져 다시 잠들지 못하는 날이 있다.

이런 밤이 반복된다면수면의 문제가 아니라생활 패턴이 뇌를 계속 깨우고 있다는 신호다.

● 잠이 깬다는 건, 몸이 완전히 쉬지 못했다는 뜻

수면 중 자꾸 깬다는 건몸이 깊은 잠으로 내려가기 전에교감신경이 계속 활성화돼 있다는 의미다.

즉, 몸은 누워 있는데뇌는 “아직 깨어 있어야 한다”고 착각하고 있는 것.

이 착각을 만드는 건 대부분낮 동안의 생활 리듬이다.

● 밤에 자주 깨는 사람들의 공통 습관

아래 습관들은 생각보다 수면을 크게 흔든다.

• 잠들기 전까지 스마트폰 사용뇌가 계속 자극받아 잠이 얕아진다.

• 늦은 저녁식사소화 과정이 이어지면서 몸이 쉬지 못한다.

• 카페인 섭취 시간이 늦음오후 3~4시 이후의 카페인은 수면 깊이를 떨어뜨린다.

• 하루 종일 긴장된 상태 유지스트레스 호르몬이 저녁까지 높게 유지된다.

이 네 가지는‘자다가 깨는 패턴’을 만들기 가장 쉬운 조합이다.

● 새벽에 깨는 이유는 더 단순하다

잠이 한 번 끊기면체온이 내려가지 않아 다시 잠들기 어려워진다.

또한낮 동안 움직임이 적고햇빛을 거의 보지 않은 날은멜라토닌 분비가 불안정해져새벽에 깨어 있는 시간이 길어진다.

그래서 산책, 햇빛, 간단한 움직임이수면 깊이에 결정적인 이유가 된다.

● 밤에 깨지 않는 사람들의 공통 루틴

복잡하지 않다.작고 단순한 습관이 수면의 깊이를 크게 바꾼다.

✔ 잠들기 1시간 전 스마트폰 멈춤

뇌 자극을 줄이면 깊은 잠에 빠르게 진입한다.

✔ 저녁 식사 3시간 전에 마무리

소화가 끝나야 몸이 완전히 쉴 수 있다.

✔ 가벼운 스트레칭 + 따뜻한 샤워

근육과 긴장이 동시에 내려가며 몸이 잠들 준비를 한다.

✔ 낮에 햇빛 5분 이상 보기

수면 호르몬 리듬을 바로잡는다.

이 네 가지만 지켜도자다가 깨는 빈도가 놀라울 만큼 줄어든다.

● 밤에 깨는 건 의지가 약해서가 아니다

수면은 정신력이 아니라몸의 ‘환경’과 ‘리듬’이 만든다.

밤마다 깨는 것이 반복된다면몸이 “나는 아직 쉬지 못했어”라고 말하고 있는 것일지도 모른다.

잠깐의 루틴 조정만으로도깊게 자고, 덜 깨고,다음 날 아침이 훨씬 가벼워질 수 있다.