“번아웃은 마음보다 몸이 먼저 지쳐 있을 때 온다”

아무 일도 하지 않았는데 갑자기 눈물이 핑 도는 날.사람들이랑 이야기하는 게 괜히 버거운 날.주말 내내 쉬었는데도 월요일 아침이 너무 힘든 날.

이런 순간들이 잦아졌다면,마음 탓이 아니라 몸이 먼저 지쳐 있다는 신호일 가능성이 크다.우리가 흔히 말하는 ‘번아웃’은사실 정서보다 신체가 먼저 무너질 때 더 쉽게 찾아온다.

● 번아웃의 시작은 아주 작은 ‘무기력’에서 온다

처음엔 별것 아닌 듯 보인다.조금 예민해지고,집중이 잘 안 되고,쉬어도 개운하지 않은 날이 늘어난다.

하지만 이 작은 무기력이몸에서 보내는 첫 번째 경고다.계속 무시하면 신호는 더 분명해진다.

● 몸이 보내는 번아웃의 대표적인 신호

• 이유 없는 두통

• 소화가 잘 안 되는 느낌

• 자잘한 감기에 자주 걸림

• 사람 만나는 게 피곤해짐

• 잠을 자도 개운하지 않음

• 흥미가 사라지고 멍한 시간 증가

이 신호들은 “정신력이 약해서”가 아니라몸의 에너지가 거의 바닥났다는 뜻이다.

● 번아웃은 ‘과로’보다 ‘긴장 상태’가 오래갔을 때 더 쉽게 온다

하루 종일 신경이 곤두서 있고자잘한 스트레스가 끊이지 않는 상태가 오래되면교감신경이 과하게 활성화되어몸이 쉴 틈을 잃어버린다.

이 상태가 지속되면면역력·소화·수면·집중력까지 모두 흔들린다.흔히 말하는 “몸이 축났다”는 느낌이 바로 이것이다.

● 번아웃을 막는 가장 빠른 방법: 작은 회복 루틴

크게 쉬어야만 번아웃이 회복되는 건 아니다.짧고 가벼운 회복이 오히려 더 효과적일 때가 많다.

✔ 3분 스트레칭

장시간 앉아 있으면 근육이 굳고 피로가 빠르게 쌓인다.

✔ 5분 산책

걷기만 해도 뇌의 리듬이 다시 안정된다.

✔ 1분 깊은 호흡

과호흡 상태에서 벗어나면 ‘생각의 피로’가 줄어든다.

✔ 업무 중 10초 멈춤

시선을 창밖으로 돌리고 잠깐 쉬기만 해도 긴장이 내려간다.

● 번아웃은 ‘의지력 문제’가 아니다

번아웃은 당신이 약해서 온 것이 아니다.몸이 오래 버티고 버티다“잠시 멈춰야 한다”고 보내는 가장 솔직한 신호다.

지금 조금 힘들다면잠깐만 멈춰도 괜찮다.회복은 그렇게 아주 작은 휴식에서 시작된다.