✦ 스트레스를 받으면 가장 먼저 무너지는 곳, 사실은 ‘장’이다

하루를 살아가다 보면마음은 버티고 있는데몸이 먼저 지치는 순간들이 있다.그때 가장 빨리 반응하는 곳이 바로 장(腸)이다.

스트레스가 쌓이면 속이 불편해지고괜히 배가 더부룩하거나,변비와 설사가 번갈아 오는 이유도 여기에 있다.감정과 장은 생각보다 훨씬 가까이 연결돼 있다.

● 장은 감정을 그대로 기록하는 기관

뇌와 장은 ‘뇌-장 신경 축’으로 이어져 있어감정이 흔들리면 장도 즉각 반응한다.

스트레스를 받는 순간장운동이 느려지거나 과도해지고장내 미생물의 균형까지 흔들린다.

이 균형이 무너지면면역의 70%를 담당하는 장 면역이 약해지고작은 감기에도 쉽게 흔들리는 ‘피곤한 몸’이 만들어진다.

● 몸이 보내는 작은 신호들을 가볍게 넘기지 말 것

스트레스가 장·면역에 영향을 주기 시작하면아래 같은 변화가 조용히 나타난다.

• 평소보다 소화가 느림

• 이유 없는 속 더부룩함

• 잦은 트러블

• 감기나 염증이 쉽게 생김

• 피로가 빨리 몰려옴

이 신호들은 “너무 무리하고 있다”는몸의 가장 부드러운 경고다.

● 마음이 불안정하면 면역도 흔들린다

감정이 불안할수록교감신경이 과하게 활성화되고스트레스 호르몬이 높아진다.

이 상태가 오래 지속되면면역세포 활동이 줄어들어감염·피로·염증 반응이 쉽게 나타난다.

겉으로는 멀쩡해 보여도면역력은 조용히 바닥을 향해 내려간다.

● 장과 면역을 회복시키는 간단한 루틴

거창한 방법이 필요하진 않다.작은 루틴이 몸의 균형을 가장 빨리 되찾아 준다.

✔ 아침 미지근한 물 1컵

밤새 굳어 있던 장 운동을 부드럽게 깨운다.

✔ 점심 후 5분 산책

혈당을 안정시키고 장 부담을 줄여준다.

✔ 하루 수분 섭취 늘리기

수분 부족은 장 기능을 가장 빠르게 무너뜨린다.

✔ 잠들기 전 완전한 휴식

화면 끄기 · 조명 낮추기 · 깊은 호흡이 세 가지만 해도 장·면역 회복이 시작된다.

● 마음과 장은 함께 움직인다

감정이 올라가면 장도 흔들리고,장이 편안해지면 마음도 조금씩 안정된다.

스트레스가 많은 요즘 같은 시기엔장 상태를 살피는 것이 곧면역을 지키는 가장 현실적인 방법이 된다.