✦ 오래 앉아 있을수록 무너지는 몸, 자세를 살리는 ‘5분 리셋’

하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들이 있다.업무 때문에, 공부 때문에, 혹은 습관 때문에의자에 앉아 있는 시간이 길어지면몸은 조용히 신호를 보내기 시작한다.

목이 뻐근하고어깨가 단단하게 굳고허리가 묵직하게 내려앉는 느낌.

이건 ‘노화’나 ‘근력 부족’의 문제가 아니라단순히 오랜 시간 같은 자세로 고정된 상태에서 시작된다.

● 장시간 앉아 있는 몸은 이렇게 변한다

오래 앉아 있으면우리가 느끼지 못하는 사이에근육과 관절의 미세한 균형이 무너진다.

• 골반이 뒤로 말리면서 허리가 굽고

• 머리가 앞으로 빠져 거북목이 되고

• 어깨는 안으로 말리며 긴장되고

• 혈액순환이 느려져 다리가 쉽게 붓는다

이 패턴이 하루 이틀이면 괜찮지만매일 반복되면 만성 통증의 시작이 된다.

● 중요한 건 ‘운동’이 아니라 ‘짧은 풀어내기’

장시간 앉아 있는 사람에게 필요한 건무거운 운동이 아니라중간중간의 아주 짧은 리셋 동작이다.

이 리셋이 있어야몸은 다시 원래의 중립 상태를 찾는다.

● 하루를 바꾸는 5분 자세 리셋 루틴

✔ 1분 — 가슴 열기 스트레칭

양손을 등 뒤에서 깍지 끼고천천히 가슴 앞을 넓힌다.말린 어깨가 풀리면서 호흡도 깊어진다.

✔ 1분 — 목 옆 라인 늘리기

머리를 한쪽으로 살짝 기울여귀와 어깨 사이를 길게 늘린다.장시간 앉은 사람 대부분이 가장 굳는 부위다.

✔ 1분 — 허리 펴는 척추 세우기

양손을 허벅지 위에 두고척추를 위로 길게 세운다는 느낌으로천천히 허리를 펴준다.

✔ 1분 — 골반 리셋(앞뒤 기울이기)

골반을 앞뒤로 천천히 움직이면굳어 있던 허리·엉덩이 근육이 자연스럽게 풀린다.

✔ 1분 — 다리 혈류 깨우기

발목을 위·아래로 움직이고종아리를 가볍게 주무르면붓기·무거움이 빠르게 내려간다.

이 5분만 넣어도오후의 피로감이 크게 줄어든다.

● 앉아 있는 시간보다, ‘어떻게 앉았는가’가 중요하다

의자에 오래 앉아 있어도중간중간 리셋을 해주면몸은 다시 제자리로 돌아온다.

반대로아무리 좋은 의자에 앉아 있어도한 번도 자세를 풀어주지 않으면피로는 쌓이고, 통증은 고착된다.

● 오늘도 오래 앉아 있었다면

지금 5분만 써보자.몸은 생각보다 빠르게 가벼워지고머리까지 맑아진다.

작은 리셋이하루 전체를 바꾼다.