✦ 오후 3시만 되면 멍해지는 이유, 몸 안에서는 이런 일이 벌어진다

점심 이후 멀쩡하던 집중력이오후 3시만 되면 갑자기 뚝 떨어지는 날이 있다.눈꺼풀은 무겁고,머리는 흐릿하고,일의 속도는 자꾸만 느려진다.

우리는 이 시간을 ‘식곤증’ 정도로 넘기지만실제로는 몸 내부 리듬이 크게 흔들리는 시점이다.

● 오후 3시는 생체 리듬이 자연스럽게 떨어지는 시간

하루 중 에너지가 가장 떨어지는 구간은아침 4~6시, 그리고 오후 2~4시.

이 구간은 뇌·몸·호르몬 흐름이 동시에 느려지고혈당도 점차 낮아지며자연스럽게 피로가 쌓이는 시간이다.

그래서 커피를 마셔도 잠깐뿐이고오후 업무 시간이 유난히 힘겹게 느껴진다.

● 오후 3시 멍침의 원인은 생각보다 다양하다

단순히 졸음의 문제가 아니라몸은 아래 변화들을 동시에 겪고 있다.

• 혈당이 빠르게 떨어짐점심 후 급격한 혈당 변동은오후 집중력을 크게 떨어뜨린다.

• 수분 부족오전 내내 축적된 미세 탈수는머리를 가장 빠르게 흐리게 만든다.

• 장시간 앉아 있는 자세혈류와 산소 공급이 느려지며뇌 피로가 급격히 상승한다.

• 스트레스 호르몬의 잔재오전 내내 쌓인 긴장이오후가 되면 피로감을 더 크게 만든다.

결국 이 시간대의 ‘멍함’은우리 몸이 보내는 자연스러운 신호다.

● 오후 3시 에너지 저하를 막는 5분 리셋 루틴

아주 짧은 루틴만으로도뇌의 흐려짐이 빠르게 해소된다.

✔ 물 200ml 마시기

수분만 보충해도 뇌의 깨어남이 빨라진다.

✔ 창가로 이동해 2분간 빛 보기

빛은 뇌의 에너지 스위치를 다시 켜준다.

✔ 목·어깨 20초씩 스트레칭

굳은 근육이 풀리면 뇌혈류가 즉시 증가한다.

✔ 자리에서 일어나 1분 걸어보기

짧은 움직임만으로도 산소 공급이 확 올라간다.

이 네 가지는 단순하지만오후 컨디션을 가장 빠르게 되돌리는 방법이다.

● 오후 3시를 가볍게 넘기기 위한 생활 습관

✔ 점심 식사는 너무 무겁지 않게과한 탄수화물은 혈당 변동을 더 크게 만든다.

✔ 오후 카페인은 2시 이전까지늦은 카페인은 오히려 피로감을 늦게까지 끌고 간다.

✔ 오전 중 5~10분 햇빛 보기멜라토닌 리듬이 안정되면오후 졸림이 크게 줄어든다.

✔ 간단한 단백질·지방 간식 추가견과류·그릭요거트·삶은 달걀 같은 간식은혈당을 안정시켜 에너지 바닥을 막는다.

● 오후의 멍침은 의지가 아니라 ‘리듬’의 문제

누구에게나 찾아오는 자연스러운 저에너지 구간이다.이 시간을 잘 넘기면오후 업무 흐름이 훨씬 부드러워지고퇴근 후 피로도도 크게 줄어든다.

오늘도 오후 3시가 찾아온다면잠깐 5분만 써보자.그 짧은 리셋이남은 하루를 가볍게 바꿔놓는다.