✦ 일상이 버거워지는 날, 감정 피로가 쌓였다는 신호들

하루하루 열심히 살고 있는데어느 순간부터 사소한 일이 크게 느껴지고,예전보다 예민해지고,마음이 쉽게 지쳐버리는 날이 있다.

이럴 때 우리는 보통“내가 왜 이러지?”라고 스스로를 탓하지만사실은 감정 피로가 조용히 쌓이고 있다는 신호다.

● 감정 피로는 아주 작은 감정에서 시작된다

처음엔 티도 나지 않는다.조금 신경 쓰이고,잠깐 예민해지고,별것 아닌 일에도 마음이 흔들리는 정도.

하지만 이 작은 파동이여러 날 누적되면몸과 마음이 버거워지기 시작한다.

● ‘감정 피로’가 쌓이면 나타나는 신호들

아래와 같은 변화는마음이 약해진 게 아니라감정 에너지가 고갈된 상태다.

• 똑같은 일을 해도 힘이 더 듦

• 평소보다 말수가 눈에 띄게 줄어듦

• 집중이 어려워짐

• 작은 일에도 감정 기복이 커짐

• 사람과의 대화가 버겁게 느껴짐

• 혼자 있고 싶은 시간이 늘어남

이 신호들은 지금 마음이“나 너무 피곤해”라고 조용히 말하는 방식이다.

● 마음이 피곤할 때 몸도 함께 지친다

감정 피로가 쌓이면스트레스 호르몬이 높아지고면역과 장 건강까지 흔들리기 쉽다.

그래서 감정적으로 힘든 시기엔소화가 안 되고잠이 얕아지고작은 감기에도 쉽게 아프기 시작한다.

몸과 마음은 늘 같은 방향으로 움직인다.

● 감정 피로를 풀어주는 5분 회복 루틴

감정의 피로는시간을 많이 들이지 않아도 풀린다.중요한 건 ‘잠깐이라도 쉬어주는 것’.

✔ 1분 : 깊은 호흡

짧게라도 코로 4초 들이마시고 6초 내쉬면마음의 속도가 조금 느려진다.

✔ 2분 : 창밖 보기

자연광이나 먼 풍경을 바라보면뇌의 긴장이 빠르게 내려간다.

✔ 1분 : 어깨·목 천천히 풀기

근육이 풀리면 마음 긴장도 함께 이완된다.

✔ 1분 : 물 마시기

수분은 감정 피로 해소에 가장 기본적이지만 확실한 도움을 준다.

● 피로한 마음을 탓할 필요는 없다

감정 피로가 쌓인다는 건그만큼 계속 버텼다는 의미다.너무 잘하려고, 너무 견디려고 하다 보면마음도 체력처럼 소진된다.

조금 느려져도 괜찮고,가끔 멈춰도 괜찮다.

감정도 쉬어야 다시 힘을 낸다.