✦ 잠들기 전 5분 스트레칭이 숙면을 부르는 이유

잠이 잘 오는 날과유난히 뒤척이는 날의 차이는생각보다 아주 사소한 ‘몸의 긴장’에서 시작된다.

하루 종일 쌓인 근육의 경직,무의식적인 긴장,가볍게 굳은 어깨와 목.

이 미세한 긴장이잠들기 직전까지 풀리지 않으면몸은 휴식 모드로 전환되지 못한다.

그래서 잠들기 전 5분 스트레칭이숙면의 스위치를 켜는 데 큰 역할을 한다.

● 스트레칭은 몸을 ‘수면 모드’로 전환시키는 신호

스트레칭을 하면 근육이 부드럽게 풀리며체온이 천천히 올라갔다 내려간다.

이 자연스러운 체온 변화는“이제 잠들 준비를 하라”는 신호로 뇌에 전달된다.결과적으로수면으로 자연스럽게 진입하는 속도를 높여준다.

또한, 과도하게 활성화된 교감신경이 가라앉고부교감신경이 올라오면서몸 전체가 편안한 상태로 들어간다.

● 잠들기 전 하면 좋은 5가지 스트레칭

복잡할 필요 없다.가볍고 천천히, 깊게 호흡하며 하면 된다.

✔ 앞쪽 목·승모근 이완

어깨를 내리고 고개를 옆으로 기울여천천히 늘어뜨린다.하루 종일 굳은 부위가 풀리며 호흡이 깊어진다.

✔ 가슴 열기 스트레칭

두 손을 등 뒤에서 깍지 끼고가슴을 천천히 넓힌다.거북목·말린 어깨를 동시에 완화한다.

✔ 고양이-소 자세(척추 풀기)

굽혔다 펴는 동작만으로도척추 라인이 부드럽게 풀리며긴장이 크게 내려간다.

✔ 햄스트링 가벼운 늘림

다리 뒤쪽을 살짝만 늘려줘도골반 주변의 피로가 빠르게 풀린다.

✔ 무릎 세우고 좌우 트위스트

허리·옆구리 라인이 풀리며몸이 ‘이완 모드’로 전환된다.

스트레칭은 강하게 할 필요 없고,“늘어나는 느낌이 편하다”는 범위 안에서 천천히 진행하면 충분하다.

● 스트레칭이 불면증 완화에도 도움되는 이유

스트레칭은 단순히 근육만 푸는 것이 아니다.과호흡을 진정시키고마음의 속도를 늦추며몸 전체의 긴장을 낮춘다.

결국 뇌는“지금은 휴식의 시간”이라고 인식하고수면 호르몬 분비도 자연스럽게 안정된다.

실제로짧은 스트레칭만으로도 수면 깊이가 증가한다는 연구가 다수 존재한다.

● 오늘도 잠이 잘 오지 않는다면

잠자는 시간 10분 전,불을 조금 낮추고천천히 몸을 움직여보자.

작게, 부드럽게, 천천히.

그 짧은 변화만으로도잠드는 시간은 훨씬 자연스러워지고아침의 개운함이 달라진다.