✦ 잠이 안 오는 날, 사실은 몸이 ‘과부하’를 말하고 있다

밤이 되면 몸은 분명히 피곤한데막상 누우면 잠이 오지 않을 때가 있다.눈은 감겼는데 머리는 계속 깨어 있고,세세한 생각들이 꼬리를 물고 이어지며잠이 멀어지는 그 익숙한 밤.

이럴 때 우리는 보통“왜 이렇게 예민해졌지?”라고 생각하지만사실은 몸이 하루 동안 받은 자극을 제대로 정리하지 못한 상태에 가깝다.

● 잠이 안 오는 이유는 생각보다 단순하다

잠이 막힐 때 몸 안에서는이런 변화들이 조용히 일어난다.

• 교감신경이 계속 활성화된 상태

• 낮 동안 충분히 해소되지 않은 긴장

• 화면 자극으로 흐트러진 멜라토닌 리듬

• 수분 부족

• 스트레스 잔재

결국 뇌가 “아직 깨어 있어야 한다”고 오해하는 것이다.그래서 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못한다.

● 잠이 안 오는 날의 가장 흔한 신호들

• 누워도 머리가 계속 깨어 있음

• 생각이 멈추지 않고 계속 이어짐

• 체온이 불안하게 오르내림

• 자도 금방 깨버림

• 새벽에 갑자기 눈이 떠짐

이건 잠이 문제가 아니라몸의 긴장이 풀리지 않았다는 신호다.

● 10분이면 충분한 ‘수면 전 리셋 루틴’

잠 안 오는 밤,이 루틴은 머리와 몸을 동시에 잠으로 끌어당긴다.

✔ 1분 : 조명 낮추기

눈이 받는 자극이 줄어들면뇌는 ‘이제 쉴 시간’이라고 인식한다.

✔ 2분 : 미지근한 물 몇 모금

수분이 들어가면 체온이 조금 내려가고몸이 안정 모드로 전환된다.

✔ 3분 : 어깨·목 스트레칭

근육 긴장이 풀리면뇌의 긴장도 함께 내려간다.

✔ 4분 : 4-6 호흡

4초 들이쉬고 6초 내쉬기.이 호흡만 몇 번 반복해도뇌파가 느려지면서 졸음이 스며든다.

● 수면은 의지가 아니라 ‘환경’이 만든다

중요한 건 정신력이 아니라몸이 편안하다고 느끼는 환경이다.

따뜻한 조명,부드러운 온기,화면 없는 10분,감각을 줄여주는 조용한 공간.

이 네 가지만 정리해도잠드는 속도는 확실히 달라진다.

● 잠이 안 오는 날, 나를 탓하지 않아도 된다

오늘 잠이 안 오는 건몸이 많이 버텼다는 의미다.생각이 복잡해서도, 의지가 부족해서도 아니다.

그저 몸이“천천히 내려가자”라고 말하고 있을 뿐이다.

잠깐의 리셋,10분의 여유가그 밤을 훨씬 부드럽게 만들어준다.