하루 컨디션은 ‘의지’보다 체질 리듬 에 더 크게 영향을 받는다.아침에 또렷한 사람도 있고, 저녁에 집중이 잘 되는 사람도 있다.그런데 우리는 모두에게 같은 루틴을 강요한다.문제는 여기서 시작된다. ● 사람마다 타고난 리듬이 있다 기상 시간, 집중력 최고 시간대, 피로가 몰리는 순간.이 모든 건 ‘크로노타입(Chronotype)’이라는 개인 생체 리듬 이 결정한다. 그래서 아침형 사람에게 잘 맞는 루틴이저녁형 사람에게는 오히려 역효과일 때가 많다. ● 아침형(모닝 타입)은 이렇게 관리해야 한다 아침형 사람들은기상 직후부터 뇌가 빠르게 깨어난다.오전 집중력은 좋지만오후가 되면 에너지가 빠르게 떨어지는 경향이 있다. 그래서 필요한 루틴은 단순하다. ✔ 아침 빛 노출 3~5분 생체리듬을 안정시키고 오후 피로를 줄여준다. ✔ 점심 후 5분 산책 혈당 변동을 막아 3시 속절없는 피로감을 감소시킨다. ✔ 운동은 오전에 오전 운동이 가장 효율적이며 회복도 빠르

아무리 자도 개운하지 않고,주말에 충분히 쉬었는데도 피곤함이 계속되는 날.그럴 때면 “컨디션이 왜 이럴까?” 하고 스스로에게 묻게 된다.하지만 많은 경우, 문제는 몸이 아니라 루틴 에 있다. ● 피로는 어느 날 갑자기 오지 않는다 하루가 바쁘다 보면아침을 물 대신 커피로 시작하고,점심은 허겁지겁 먹고,물은 거의 마시지 않고,하루 종일 앉아서 일하게 되는 경우가 많다. 이 작은 습관들이 쌓이면몸은 천천히, 그리고 조용하게 피로를 축적한다.특별한 이유가 없어 보이는 만성 피로는대부분 이런 ‘작은 무너짐’에서 시작된다. ● 아침 루틴이 하루 피로를 결정한다 대부분의 사람들은눈 뜨자마자 스마트폰을 확인하고커피로 정신을 깨우려 한다. 하지만 몸이 진짜 원하는 건미지근한 물, 햇빛, 짧은 스트레칭 같은부드러운 기상 루틴이다. 이 세 가지만 지켜도몸의 생체시계가 빠르게 깨어나고아침의 무거움이 한결 가벼워진다. ● ‘물 부족’은 피로의 가장 빠른 원인 하루 종일

골다공증으로 인한 통증·골절 위험 골다공증은 뼈에 구멍이 생기듯 약해지는 질환으로, 특히 폐경 이후 여성 골다공증 에서 발생률이 크게 증가해요. 에스트로겐 감소로 인해 골흡수 속도가 빨라지고, 뼈가 점점 약해져 작은 충격에도 골절이 생길 수 있어요. 허리가 쑤시듯 아프거나 키가 줄어드는 느낌, 쉽게 피로해지는 증상도 흔히 나타나요. 특히 고관절·척추 골절은 회복이 오래 걸리고 일상생활에 큰 제약을 주기 때문에 조기 치료가 무엇보다 중요해요. 이런 상황에서 뼈의 ‘손실’을 막고 골밀도를 높여주는 치료가 바로 알렌드로네이트 성분의 오스테오포스 예요. 성분 알렌드로네이트의 장·단점 알렌드로네이트는 bisphosphonate 계열 성분으로, 골흡수를 강력하게 억제해 뼈가 빠르게 약해지는 것을 막는 대표 치료제 예요 .골다공증 치료 효과가 빠르고, 척추·엉덩이·손목 등 다양한 부위의 골밀도 상승이 확인된 약이에요. 특히 폐경 이후 여성 골다공증 에서는

오후 3시.일에 집중하려고 노력해도 눈꺼풀이 천천히 내려오고,머리는 둔해지고, 에너지가 갑자기 바닥을 치는 그 시간대가 있다.아침엔 분명 멀쩡했는데, 왜 하필 3시만 되면 이렇게 힘들까? ● 오후 3시는 원래 생체리듬이 ‘꺾이는 시점’ 우리 몸은 하루 중 일정한 흐름으로 에너지를 쓰고 회복한다.그 리듬이 자연스럽게 한 번 꺾이는 시간이 바로 오후 2~4시 . 점심을 먹고 난 뒤혈당이 빠르게 오르고그다음 내려가면서 졸음과 피로가 밀려온다.이건 게으름이 아니라, 몸이 가진 정상적인 리듬 이다. ● 카페인·수분 부족·움직임 부족이 피로를 더 키운다 오후 3시에 더 피곤한 이유는 단순하다. 점심 후 빠른 혈당 변화 카페인 과다 섭취 물을 거의 마시지 않은 상태 3~4시간 내내 앉아서 일한 자세 이 네 가지가 겹치면뇌는 산소·포도당 공급이 부족해지고몸은 ‘쉬어야 한다’는 신호를 계속 보낸다. 그래서 집중이 뚝 끊기고뭔가 멍해지는 느낌이 찾아온다. ● 이 시

“괜찮아.”입에 익은 말이지만, 정말 괜찮지 않은 날이 있다.몸은 이미 신호를 보내고 있는데우리는 늘 그 신호를 묵살하며 하루를 넘긴다. ● 감정을 눌러두면, 몸은 먼저 반응한다 감정을 표현하지 못하고 삼키면뇌는 그 상황을 ‘위협’으로 인식한다.그 순간 스트레스 호르몬이 올라가고몸은 계속 ‘긴장 모드’를 유지한다. 이 상태가 오래 가면작은 감기에도 쉽게 아프고늘 피곤하고피부까지 예민해진다. ● 장은 가장 먼저 흔들린다 스트레스가 쌓이면속이 더부룩하고 소화가 예전 같지 않은 날이 늘어난다. 장내 균형이 깨지면면역력도 자연스럽게 떨어진다.생각보다 많은 변화가‘괜찮은 척’하는 중에 시작된다. ● 밤이 되면 더 뚜렷해지는 영향 마음이 불편한 채 잠들면잠이 깊어지지 않는다. 자다가 깨고,새벽에 눈이 떠지고,아무리 자도 개운하지 않는 이유—몸이 긴장을 내려놓지 못했기 때문이다. ● 몸을 회복시키는 작은 습관들 거창할 필요 없다.작은 루틴이 가장 빨리 효과를