하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들이 있다.업무 때문에, 공부 때문에, 혹은 습관 때문에의자에 앉아 있는 시간이 길어지면몸은 조용히 신호를 보내기 시작한다. 목이 뻐근하고어깨가 단단하게 굳고허리가 묵직하게 내려앉는 느낌. 이건 ‘노화’나 ‘근력 부족’의 문제가 아니라단순히 오랜 시간 같은 자세로 고정된 상태 에서 시작된다. ● 장시간 앉아 있는 몸은 이렇게 변한다 오래 앉아 있으면우리가 느끼지 못하는 사이에근육과 관절의 미세한 균형이 무너진다. 골반이 뒤로 말리면서 허리가 굽고 머리가 앞으로 빠져 거북목이 되고 어깨는 안으로 말리며 긴장되고 혈액순환이 느려져 다리가 쉽게 붓는다 이 패턴이 하루 이틀이면 괜찮지만매일 반복되면 만성 통증의 시작이 된다. ● 중요한 건 ‘운동’이 아니라 ‘짧은 풀어내기’ 장시간 앉아 있는 사람에게 필요한 건무거운 운동이 아니라중간중간의 아주 짧은 리셋 동작 이다. 이 리셋이 있어야몸은 다시 원래의 중립 상태를 찾는다.

하루를 마치고 누우면몸은 분명 피곤한데잠이 얕아지고,몇 시간마다 깨고,새벽에 눈이 떠져 다시 잠들지 못하는 날이 있다. 이런 밤이 반복된다면수면의 문제가 아니라 생활 패턴이 뇌를 계속 깨우고 있다는 신호 다. ● 잠이 깬다는 건, 몸이 완전히 쉬지 못했다는 뜻 수면 중 자꾸 깬다는 건몸이 깊은 잠으로 내려가기 전에교감신경이 계속 활성화돼 있다는 의미다. 즉, 몸은 누워 있는데뇌는 “아직 깨어 있어야 한다”고 착각하고 있는 것. 이 착각을 만드는 건 대부분낮 동안의 생활 리듬이다. ● 밤에 자주 깨는 사람들의 공통 습관 아래 습관들은 생각보다 수면을 크게 흔든다. 잠들기 전까지 스마트폰 사용 뇌가 계속 자극받아 잠이 얕아진다. 늦은 저녁식사 소화 과정이 이어지면서 몸이 쉬지 못한다. 카페인 섭취 시간이 늦음 오후 3~4시 이후의 카페인은 수면 깊이를 떨어뜨린다. 하루 종일 긴장된 상태 유지 스트레스 호르몬이 저녁까지 높게 유지된다. 이 네 가지는‘자

계속되는 우울감과 무기력함이 일상을 흔들 때 가끔 우울한 날이 있는 것은 자연스러운 일이지만, 우울증 이 시작되면 단순한 슬픔을 넘어 기분 전체가 무겁게 가라앉아요. 평소 즐겁던 일에도 흥미가 사라지고, 이유 없이 피곤하거나 집중이 어려워지며, 감정이 흐려져 아무것도 하고 싶지 않은 상태가 반복될 수 있어요. 특히 아침에 일어나도 기분이 나아지지 않고, 밤이 되면 또다시 같은 감정이 반복될까 불안해지기도 해요. 이런 상황이 계속되면 일상 속 작은 활동조차 부담이 되고 주변 사람들과의 관계도 멀어지면서 마음이 더 무거워질 수 있어요. 이때 감정 조절을 돕고 기분 안정에 도움을 주는 약물 치료 가 큰 역할을 해요. 대표적인 선택지 중 하나가 바로 두라터 라는 항우울제예요. 어떤 점에서 효과적일까? 두라터는 기분 조절과 우울 증상 개선을 돕는 약물로,뇌 속의 세로토닌 농도를 높여 우울증 으로 인해 무뎌진 감정과 에너지를 회복하는 데 도움을 줘요. 우울한

하루하루 열심히 살고 있는데어느 순간부터 사소한 일이 크게 느껴지고,예전보다 예민해지고,마음이 쉽게 지쳐버리는 날이 있다. 이럴 때 우리는 보통“내가 왜 이러지?”라고 스스로를 탓하지만사실은 감정 피로가 조용히 쌓이고 있다는 신호 다. ● 감정 피로는 아주 작은 감정에서 시작된다 처음엔 티도 나지 않는다.조금 신경 쓰이고,잠깐 예민해지고,별것 아닌 일에도 마음이 흔들리는 정도. 하지만 이 작은 파동이여러 날 누적되면몸과 마음이 버거워지기 시작한다. ● ‘감정 피로’가 쌓이면 나타나는 신호들 아래와 같은 변화는마음이 약해진 게 아니라 감정 에너지가 고갈된 상태 다. 똑같은 일을 해도 힘이 더 듦 평소보다 말수가 눈에 띄게 줄어듦 집중이 어려워짐 작은 일에도 감정 기복이 커짐 사람과의 대화가 버겁게 느껴짐 혼자 있고 싶은 시간이 늘어남 이 신호들은 지금 마음이“나 너무 피곤해”라고 조용히 말하는 방식이다. ● 마음이 피곤할 때 몸도 함께 지친다 감정

가을 바람이 불기 시작하면유난히 산책이 더 잘 맞는 계절이 온다.걷기만 해도 머리가 맑아지는 느낌,생각이 정리되는 느낌이 드는 이유는단순히 ‘기분 탓’이 아니다. 가을 산책은 실제로 뇌와 마음에 가장 큰 안정 효과 를 준다. ● 뇌는 기온과 빛의 변화를 민감하게 느낀다 가을의 공기는 차갑지도, 덥지도 않다.뇌가 가장 안정적으로 활동할 수 있는 온도에 가깝기 때문에잠깐만 걸어도 집중력과 사고력이 자연스럽게 높아진다. 가을 햇빛은 여름보다 자극이 약하고멜라토닌·세로토닌 리듬을 안정시키는 데 더 적합하다.이 조용한 빛이뇌에게 “지금 편안한 상태”라고 알려주는 것이다. ● 산책은 뇌의 과열을 식혀준다 하루 종일 머리를 쓰고쉼 없이 스마트폰 알림을 받다 보면뇌는 과열된 컴퓨터처럼 느려진다. 이때 가을 바람을 맞으며 걷기만 해도뇌혈류가 안정되고복잡했던 생각들이 자연스럽게 정리되기 시작한다. 그래서 산책 후에는“아까 왜 그렇게 스트레스받았지?”싶을 만큼 머리가