✦ 체력이 떨어지는 날, 사실은 ‘뇌 피로’가 먼저 온다

아무것도 하지 않았는데 기운이 빠지고,간단한 일도 유난히 힘들고,사소한 선택조차 번거롭게 느껴지는 날.

이런 날의 대부분은몸보다 뇌가 먼저 에너지를 잃었을 때 나타나는 패턴이다.

뇌가 지치면 처음에는 아주 미세하다.조금 둔하고, 미묘하게 답답하고,생각이 흐르는 속도가 평소보다 느려진다.

하지만 이 미세한 피로가 누적되면감정·집중·체력까지 모두 무너지는 연쇄 반응이 시작된다.

아래 신호들이 반복된다면지금 필요한 건 휴식이 아니라 뇌 회복이다.

이건 체력이 약해서가 아니라뇌의 연료가 바닥났다는 의미다.

뇌는 몸무게의 2%밖에 되지 않지만하루 에너지의 20% 이상을 소비한다.

특히 스트레스·정보 폭주·멀티태스킹이 많은 날은뇌의 과부하가 빠르게 올라가며에너지 소모 속도가 폭발적으로 증가한다.

그래서 아무것도 하지 않아도뇌 피로만으로 체력이 바닥나는 느낌이 온다.

뇌는 작고 짧은 휴식에서 가장 큰 회복을 만든다.

✔ 1분 : 숨 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기

과부하로 빨라진 뇌파가 안정된다.

✔ 2분 : 화면 멀리 하기

눈 자극이 줄어들면 뇌의 과열이 빠르게 식는다.

✔ 1분 : 가벼운 목·어깨 이완

근육 긴장이 풀리면 뇌의 긴장도 내려간다.

✔ 1분 : 물 3~4모금

수분 부족은 뇌 피로를 가장 빠르게 악화시킨다.

이 5분은 생각보다 큰 변화를 만든다.

몸이 버거운 날,진짜 필요한 건 ‘운동’이나 ‘보양식’이 아니라뇌의 속도를 잠시 낮춰주는 시간이다.

뇌가 안정되면호흡·근육 긴장·심박까지 모두 자연스럽게 내려가며체력도 다시 정렬된다.

뇌 피로는 의지의 문제가 아니다.그만큼 열심히 버텨왔다는 뜻이다.

오늘이 유난히 힘들다면,지금 필요한 건조금 멈추고 뇌를 쉬게 해주는 작은 여유다.

그 짧은 시간이다음 하루를 훨씬 가볍게 만든다.